Queremos empezar el artículo de hoy lanzándote una pregunta: ¿Eres una de esas personas que se frustran porque no pueden concentrarse cuando practican una lengua extranjera? ¿Te gustaría conocer los mejores consejos para concentrarse en el estudio de un idioma? Si tu mente viaja muy lejos mientras estudias idiomas, sígue leyendo para saber cómo concentrarte mejor.

 

consejos para concentrarse al estudiar

Consejos para concentrarse: Cómo concentrarse en el estudio

Digamos que estás intentando entender cómo funciona el condicional pasado en japonés (y vamos a suponer que no tienes nada más que hacer ese día…). De repente, una mosca se posa en tu libro. La espantas y la ves irse por la ventana, luego miras al cielo, piensas en las últimas vacaciones que hiciste, sueñas con las próximas, se te cae la baba pensando en el sushi que comiste anoche en ese restaurante japonés…

Japonés… ¡Ups! Has estado divagando en tus pensamientos durante 5 minutos enteros en lugar de practicar japonés.

Si esto te resulta familiar, probablemente tienes problemas de concentración. En ese caso, ¡vamos a ver algunas estrategias para no dejar que una mosca te robe 5 minutos de tu vida!

La concentración es de extrema importancia, ya que es imprescindible para ser capaz de memorizar cualquier cosa. Si no estás concentrado mientras estudias, no recordarás lo que has estudiado. Puedes echar un vistazo a estas técnicas de memorización y a los cómo mejorar la memoria para profundizar sobre estos temas.

Nos ha pasado a todos: ¡lees una y otra vez una frase de forma mecánica sin en realidad entenderla! La concentración es, además, como un músculo, así que hay que entrenarla para que mejore.

A continuación, Cédric te da 7 consejos para concentrarse en el estudio:

1. Identifica tus fuentes de distracción y mantenlas bajo control

Si de verdad quieres mantener la concentración mientras haces algo, tienes que dar un paso atrás y ver por qué te cuesta tanto concentrarte. Muy probablemente, encontrarás a los sospechosos habituales no muy lejos de la escena del crimen: el teléfono móvil, las redes sociales, notificaciones constantes… Manténte alejado de ellos mientras trabajas.

Mejor aún, podrías usar una extensión del navegador como Stayfocusd o BlockSite para bloquear páginas como Facebook mientras trabajas.

Una última cosa: las distracciones también pueden venir de personas reales. ¡Asegúrate de tener un espacio tranquilo donde practicar!

2. Aumenta gradualmente tu capacidad de atención

Si hay algo seguro es que no puedes estar constantemente concentrado en algo. Tu capacidad de atención es limitada. En vez de obligarte a practicar cuando tu mente no está operativa al 100%, permítete intervalos breves de concentración intensa con descansos intercalados. Por ejemplo, date un respiro de 2 minutos después de 10 minutos de buen trabajo. Con el tiempo, verás que puedes ir alargando la duración de los intervalos de concentración hasta los 25 minutos.

Aplicaciones basadas en la técnica pomodoro como PomoTodo o TomatoTimer pueden servirte de recordatorio sobre cuándo te toca estar concentrado y cuándo necesitas un descanso.

3. Lee mucho

Leer es una actividad que puede potenciar tu capacidad de concentración, del mismo modo que correr largas distancias es la mejor manera de incrementar tu resistencia física.

Leer consiste en concentrarse, ¡pero tienes que hacerlo bien! En lugar de leer un montón de titulares, tu newsfeed o artículos breves (como hacemos constantemente en Internet), opta por artículos más largos para que tu mente se acostumbre a centrarse en una sola fuente de información.

En resumidas cuentas, no tienes que leer más, sino tan sólo leer contenido más largo.

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4. Practica meditación y conciencia

Obviamente no voy a insistir en la parte espiritual de estas actividades, pero resulta que hacen maravillas para la concentración. La idea es sencilla: tienes que concentrarte en algo simple como tu respiración o el paisaje que ves fuera. ¿Ves lo rápido que tu mente empieza a divagar? No te obligues a mantenerte concentrado en tu foco de atención, tan sólo tienes que darte cuenta de cuando pierdes la concentración.

Cuanto más consciente seas, más fácilmente te darás cuenta cuando empieces a perder la concentración, y mejor se te dará volver tu foco de atención a lo que estabas haciendo.

Echa un vistazo a aplicaciones de meditación como Calm o Headspace, y empieza con unos 5-10 minutos de meditación. Con el tiempo, podrás aumentar tu tiempo de concentración.

5. Deja que tu mente vuele

Esto puede parecer contraproducente para mi consejo anterior, ¡pero soñar despierto puede en realidad ser algo bueno para la concentración! Igual que el descanso es necesario para conseguir los mejores resultados de ejercicio físico, necesitas algo de tiempo a lo largo del día para dejar que tu mente vuele a sus anchas.

Pero, ten cuidado, no puede ser mientras lees o ves una película. Y, sobre todo, evita soñar despierto mientras practicas la lengua que estudias. En lugar de ello, ve a dar una vuelta y piérdete en tus pensamientos. Esto hará que tu mente esté preparada para un estado de contracción profunda.

6. Manténte sano y en forma

Suena obvio, ¿verdad? Pero, aún y así, a menudo descuidamos el sueño, la alimentación y el ejercicio físico. Todas estas cosas tienen un papel importante en tu capacidad de concentración en cualquier día de tu vida.

Imagina tan sólo si tuvieras que aprenderte una lista de vocabulario habiendo dormido sólo 2 horas… No creo que consiguieras retener mucho. Eso dice mucho sobre la importancia de nuestra condición física en los procesos mentales.

Asegúrate de dormir lo suficiente, de comer bien y de hacer el suficiente ejercicio si quieres que tu cerebro funcione al máximo rendimiento.

7. Ve paso por paso

Todos estos consejos son geniales, pero no puedes esperar que funcionen de un día para otro. Como cualquier otro tipo de entrenamiento, el tiempo es clave para alcanzar el éxito.

Y para mantener un progreso continuo en el tiempo, ¡no te precipites! Sólo podrás incrementar tu capacidad de concentración de manera gradual. Lo mismo pasa con la meditación o la lectura de artículos largos.

No empieces directamente con sesiones largas, hazlas cortas al principio y ve aumentando su duración poco a poco con el tiempo, de modo que casi ni te des cuenta de cómo pasas de 10 a 30 minutos de concentración absoluta. De esta forma, ¡no te desanimaras ni tendrás tentaciones de abandonar!

Consejos para concentrarse mejor (VÍDEO)

A continuación, puedes ver el vídeo donde Cédric te explica detalladamente todos estos consejos para concentrarse. Puedes verlo aquí o en nuestro canal de YouTube.

El vídeo está grabado en inglés, pero puedes activar los subtítulos en varios idiomas haciendo clic en el icono en forma de engranaje que hay en la esquina inferior derecha.

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¡Cuídate y que tengas un buen día!